Die weit verbreitete Vorstellung, dass ein gelungener Gaming-Abend stundenlang dauern muss, übersieht die Vorteile eines bewusst gewählten Endpunkts. Eine kürzere Gaming-Session kann eine klare Auszeit zwischen anderen Verpflichtungen sein, statt sich immer weiter in den restlichen Abend hineinzuziehen. Ein möglicher Vorteil für die Produktivität ist dabei nicht wissenschaftlich belegt. Kurze Sessions können dir jedoch helfen, bewusster zu entscheiden, wann für heute genug gespielt wurde. So bleibt Gaming eine Freizeitbeschäftigung, ohne automatisch jede freie Minute einzunehmen.
Auch die Planung der Ausgaben kann dabei helfen, sich schon vor dem Start eines Games Grenzen zu setzen. Wenn du Steam aufladen möchtest, kannst du beispielsweise einen festen Betrag für Gaming innerhalb des eigenen Entertainment-Budgets festlegen. Gleichzeitig kannst du ein Game auswählen, das zur verfügbaren Zeit passt. Dabei geht es nicht darum, Freizeit wie eine Aufgabe zu behandeln, sondern Gaming so in den Alltag zu integrieren, dass genügend Zeit für andere Dinge bleibt.
Ein klares Ende erleichtert kürzere Gaming-Sessions
Kurze Gaming-Sessions funktionieren besonders gut, wenn du vorher weißt, wann du aufhören möchtest. Eine abgeschlossene Mission oder ein natürlicher Checkpoint kann einen guten Moment bieten, das Game zu beenden, statt dir nur vage vorzunehmen, bald Schluss zu machen. Ähnlich wie bei anderen Aufgaben im Alltag setzt du dir damit ein überschaubares Ziel, konzentrierst dich darauf und hörst anschließend bewusst auf. Das bedeutet allerdings nicht, dass regelmäßiges Gaming automatisch die Leistung im Beruf oder in der Schule verbessert.
Ein vorher festgelegtes Ende kann außerdem dabei helfen, nach dem Gaming leichter zu anderen Verpflichtungen zurückzukehren. Sobald die geplante Mission oder ein anderer sinnvoller Abschnitt abgeschlossen ist, gibt es einen klaren Punkt, an dem die Gaming-Session endet. Bietet ein Game keine passenden Checkpoints, können auch ein Timer oder eine vorher festgelegte Uhrzeit dabei helfen, die gewünschte Spielzeit einzuhalten.
Pausen können neue Energie für die nächste Gaming-Session geben
Kürzere Gaming-Sessions können Teil regelmäßiger Pausen sein, ersetzen jedoch weder Bewegung noch ausreichende Erholung. Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse ergab, dass Mikropausen von bis zu zehn Minuten im Allgemeinen die Vitalität steigern und Müdigkeit verringern. Die Auswirkungen auf die Leistung unterschieden sich jedoch je nach Aufgabe und Länge der Pause. In einer separaten Studie verringerten wiederholte fünfminütige Aktivitätspausen die Müdigkeit und verbesserten Energie und Stimmung, während die übliche kognitive Leistungsfähigkeit erhalten blieb. Diese Ergebnisse sprechen für die Vorteile regelmäßiger Pausen, bedeuten aber nicht, dass Gaming im Sitzen dieselben Effekte wie körperliche Aktivität hat.
Auch beim Kauf von Games oder Guthaben lohnt es sich, im Voraus auf die Region zu achten. „Regionsgebunden“ bedeutet, dass ein Game-Key für ein bestimmtes Land oder eine bestimmte Account-Region vorgesehen ist und außerhalb dieses Bereichs möglicherweise nicht aktiviert werden kann. Eneba ist ein digitaler Marktplatz, auf dessen Produktseiten Angaben zu Region und Plattform zu finden sein können. Wenn du diese Informationen vor dem Kauf prüfst, kannst du sicherstellen, dass das gewünschte Produkt zu deinem Account und der jeweiligen Plattform passt.
Gaming bewusst in die Freizeit einplanen
Das stärkste Argument für kürzere Gaming-Sessions ist die bessere Kontrolle über die eigene Spielzeit und nicht das Versprechen einer höheren kognitiven Leistungsfähigkeit. Studien zu Strategiespielen haben zwar einen Zusammenhang mit Selbstregulierung festgestellt, aus solchen korrelativen Ergebnissen lässt sich jedoch keine Ursache-Wirkungs-Beziehung ableiten. Eine Metaanalyse zum Training mit Videospielen fand außerdem nur begrenzte experimentelle Belege für Vorteile bei den exekutiven Funktionen, auch wenn sich einige Fähigkeiten der Informationsverarbeitung verbesserten. Die Forschung liefert deshalb keine ausreichende Grundlage dafür, Gaming grundsätzlich als Mittel zur Steigerung der Produktivität zu betrachten.
Eine einfache Faustregel ist, schon vor dem Start zu überlegen, wie lange du spielen möchtest. Setze dir ein überschaubares Ziel, höre an einem natürlichen Checkpoint auf und plane genügend Zeit für andere Verpflichtungen ein. Auch ein festes Gaming-Budget kann dabei helfen, bewusster mit der eigenen Freizeit und den Ausgaben umzugehen. Über Eneba lässt sich Steam-Guthaben in verschiedenen Beträgen auswählen, wobei die Produktinformationen dabei helfen können, vor dem Kauf die passende Region und Plattform zu prüfen.
